Резултат

Въз основа на данните, които сте ни предоставили, вашият ИТМ е: , общата енергия, изразходвана от човек с вашия ръст, е Kcal (BMR), това са калориите, от които тялото ви се нуждае на ден, за да оцелее (енергия за мозъка и телесните функции), като се вземе предвид физическата ви активност, ще се нуждаете от Kcal (TDEE) на ден - това са калориите, от които тялото ви се нуждае на ден, за да поддържа теглото си.

За да постигнете целта си, препоръчваме Kcal на ден.

Храна

Препоръчваме g на протеини, g на мазнини и g на въглехидрати.

Стремете се към съотношение 1/3 наситени мазнини (месо, мляко и др.) и 2/3 ненаситени мазнини (риба, авокадо, кокосово мляко).